na kolana

[...] się nie czepia. Clamann dzięki za radę, w razie draki będę korzystała :-D Kokosikowi też dziękuję :-D Konkrety! Trenio: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę [...]

[...] jedyna słuszna droga }:-( (ale, żeby nie było, robię to głównie dla siebie, choć może to tak nie wyglądać %-) ) Trenio: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę [...]

[...] od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę [...]

[...] w takiej pozycji, jaka widać na fotkach z zabawkami. - rower 2 min. intensywnie 3a. podciąganie i zwis na "zabawkach" (sznurki i trzonki) 3b. brzuch: - kółko z kolan 3x5 - kolana do łokci na piłce 3x10 Zmęczona już byłam, więc za bardzo brzucha nie pomęczyłam. Zabawki to na razie spore wyzwanie. Wrzucam filmik z pompek i ćwiczenie brzucha na [...]

[...] nad mobilnością stawu łokciowego i nadgarstka. Spróbuj szerszego chwytu na sztandze. W książce, o ile pamiętam, były porady dotyczące ustawiania szerokości chwytu. Nie widać tego z perspektywy na filmie, ale wydaje mi się że za słabo rozpychasz kolana na zewnątrz podczas przysiadu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/6/2018 9:35:56 PM

[...] wydaje się ogromny, a co dopiero zwiększone. tak było właśnie teraz. a to 50 kg wgniatało w ziemię. - jak pan kulturysta mnie asekurował powiedział, że pas jest konieczny i jak widział jak robię wyciskanie żołnierskie to też. - po tych przysiadach minimalnie czuję kolana. a może po bieganiu? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-19 10:16:13

[...] krzywdę sobie zrobiłem. W ramach wfu mamy grę w tenisa. Po tenisie, wfista zabrał 2 kolegów na stadion żeby pobiegali, i zapytał się mnie czy tez idę. Ja, uznając że z kolanami już prawie dobrze uznałem że z przyjemnością się przebiegnę. I co? g****! starałem się biec lądując na śródstopiu, nawet palcach aby amortyzować nogi. Biegło się [...]

[...] co technika kuleje. O ile w wyciskaniach było jeszcze w miarę, to np. w "młotkach" łokcie uciekają na boki i do tyłu, a ciężar jest zarzucony, a nie podniesiony. Przy przysiadach kolana też nie powinny "wylatywać" przed stopy. Ogólnie jesteś na dobrej drodze i chociaż sporo już zrobiłeś, to nadal masz dużo do zrobienia. pzdr.

Żeby kolana nie wychodziłi ponad stopy to musiał bym mić idealny kont 90* przy przysiadach a to jest nie możliwe bo nie utrzymam tak sie. Fuun - a co do klaty to mam mega zakwasy, ale już (wiem powiem to jak idiota) tłuszcz zamienia się w mięcho i to na serio. Zobaczymy na następnym treningu co będzie.

o tym to ja wiem mumin. pewnie kolezka 100kg by nie siadl dobrze bo w technice by sie gubil. bawia mnie tez tacy co prawie klekaja przy przysiadach, wiesz kolana max do przodu i cisnie te 55kg. w takim przypadku to juz chyba lepsza hackmaszyna albo ta suwnica jak ktos za nic w swiecie nie potrafi nie kaleczyc techniki a ja sobie ide pomalu dalej i [...]

Poduszkowiec-poduszka do spania, miedzy kolana i za....sz przysiady, jak na wuefie w szkole. Moze nazwa brzmi, jak jakis kosmiczny work out, dla pedalow, ale wielkiej filozofi nie ma... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-23 16:26:23

[...] lub miednicę (chociaż ciężko mi to stwierdzić, bo nie jestem fizjoterapeutą), ale żadnej specjalnej patologii tu nie widzę, owszem, jesteś krzywa, ale bez przesady. gorzej z kolanami. przejdź się do nprawdę dobrego fizjoterapeuty pracującego ze sportowacami bo normalny pewnie zabroni Ci ćwiczyć, tak "na wszelki wypadek". Co do kręgosłupa to tak [...]

1 nie bedziesz wyginał pleców w łuk 2 nie bedziesz wydłużał treningów 3 pamietaj by kolana trzymać w linii za stopami 4 stosuj interwały na treningu swoim 5 nie wzma**** cieżarami 6 nie trenuj kedy boli 7 nie opuszczaj treningów 8 zmieniaj czesto program treningów 9 nie trac koncentracji przy cieżarach 10 ani godzin potrzebnego snu

No 130kg i bieganie jakos srednio mi to wyglada. Sa tu biegacze i tri to ich wypowiedzi beda pewniejsze. Wazylem ponad 120 i probowalem biegac, to moje kolana byly bardzo niezadowolone. Odkad przestalem a zaczalem siadac, czasami ciezej czasami wiecej kolana siedza cicho. Odpowiednio ciezkie cwiczenia wielostawowe moim zdaniem sa najlepsze na [...]

[...] szkodzi kolanom, bo nikt takich badań nie prowadził, aczkolwiek mogę z pewną dozą pewności założyć, że najzdrowsze to "ćwiczenie" nie jest. Dodatkowo- jeżeli chcesz zadbać o kolana, to zacznij robić pełne przysiady, a nie połówki. A tu nie trzeba zadnych badan, bo tak owe juz sie pojawily dawno temu, trzeba umiec tylko wlasciwie interpretowac 2 [...]

[...] powoli- ćwiczenie pod pole Dance. + Ćwiczenia na pupę: 1. Leżenie na boku, podnoszenie wyprostowanej nogi x20 2. Leżenie na boku, nogi zgięte, kostki razem, podnoszenie kolana x 20 3. Klęk podparty podnoszenie zgiętej nogi do góry x 20 4. Klęk podparty podnoszenie prostej nogi do góry x 20 5. Wznosy bioder x 20 Na koniec bieg na bieżni z [...]

[...] I mega radocha: Pierwszy raz w życiu stanęłam na głowie. Jak byłam mała to nie umiałam takich rzeczy a teraz na rurze instruktor nam pokazywał kolejne etapy – najpierw kolana opieram na łokciach a potem nogi w górę dopiero. Stwierdziłam że będę próbować bo chcę się nauczyć. Bardzo mnie cieszy to że się udało. [...]

[...] na górze i nie byłam w stanie zrobić x15. Można machać nogami a tak nie boli :) Swoją drogą przed podporą do wznosów jest lustro i widziałam super swoje dwugłowe jak kolana były przy brzuchu. Szkoda, że jak stoję to nie mogę ich zobaczyć tylko się chowają bo ładne są :P Po treningu na spokojnie dłuższe rozciąganie. Z treningu bardzo [...]

[...] zdziwiony że takie czasy wykręcam bez wysiłku. 1 dzień totalnej regeneracji +10h snu działają cuda. Biegałem oczywiście po trawie, ostatnio po bieganiu piątkowym bolały mnie kolana (przy określonym kącie ugięcia pojawiał się ostry ból jakby mi ktoś gwoździa wbijał) i to był ból spowodowany biegiem po asfalcie do tego nałożyło się ciężkie treningi [...]

[...] tyłkiem bardzo nisko. Teraz pracuję nie wiem, może 2/3 1/2 zaresu ruchu, raczej nie schodzę poniżej kąta 45st do ławeczki. Jak dla mnie jest o niebo lepiej. Plecy nie bolą, kolana nie bolą, nie tracę napięcia w pośladku, ciężary skoczyły bardzo znacząco. Robiłam w mniej więcej takim zakresie, dupą prawie do ziemi, na wysokiej ławce - i to była [...]